많은 사람들이 도로 달리기와 트레일 러닝을 모두 즐기면서, 다음과 같은 질문이 자주 제기됩니다. "도로에서 트레일 러닝화를 신어도 괜찮을까?" 다양한 유형의 러닝화가 출시되면서 자신에게 적합한 러닝화를 선택하는 것이 갈수록 어려워지고 있습니다. 트레일 러닝화는 다소 험한 지형에서 러닝을 할 수 있도록 설계된 반면, 도로 러닝화는 매끄럽고 단단한 표면에 맞게 제작되었습니다. 하지만 한 켤레의 러닝화만 사고싶다면 어떻게 해야 할까요? 아니면 트레일도 달리고 포장 도로도 달리는 것을 모두 즐긴다면 어떨까요?
이 글에서는 도로에서 트레일 러닝화를 사용하는 것의 장단점을 살펴보고. 트레일 러닝화와 도로 러닝화의 주요 차이점, 도로에서 트레일화를 사용하기에 적절한 시기 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.
트레일 러닝화란?
트레일 러닝화는 고르지 않고 예측할 수 없는 지형, 즉 오프로드에서 러닝을 할 수 있도록 특별히 설계된 러닝화입니다. 일반적으로 흙, 진흙, 바위 및 기타 자연 지형에서 더 나은 접지력을 위해 더 깊은 러그(고무 트레드)가 있는 견고한 밑창이 특징입니다. 트레일 러닝화는 또한 트레일에서 마주칠 수 있는 날카로운 바위, 나뭇가지 및 기타 장애물로부터 발을 보호하기 위해 강화된 갑피를 갖추고 있습니다. 트레일 러닝화의 디자인은 내구성, 안정성 및 그립에 중점을 둡니다.
로드 러닝화란?
반면에 로드 러닝화는 아스팔트, 콘크리트 및 보도블럭과 같은 평평한 지형에서 달리기 위해 설계되었습니다. 이 러닝화는 단단한 표면에서 달리면서 발생하는 반복적인 충격으로부터 관절과 발을 보호하기 위해 쿠셔닝, 유연성 및 충격 흡수를 우선시합니다. 로드 러닝화는 일반적으로 최소한의 트레드가 있는 평평한 밑창을 사용하여 부드러운 러닝과 보폭 전환을 가능하게 합니다.
트레일 러닝화와 로드 러닝화의 주요 차이점
1. 아웃솔(밑창)
- 트레일 러닝화 - 흙, 진흙 또는 바위와 같이 고르지 않거나 미끄러운 표면에서 그립력 향상을 위해 설계된 공격적인 러그가 있는 아웃솔이 특징입니다.
- 로드 러닝화 - 포장 도로와 같이 평평하고 단단한 표면에서 효율적인 보폭 전환을 위해 설계된 최소한의 트레드가 있는 더 부드러운 아웃솔이 있습니다.
2. 쿠션 및 지지력
- 트레일 러닝화 - 일반적으로 더 단단한 미드솔(밑창과 깔창 사이의 충격을 흡수 및 분산하는 중요한 부위)이 있어 고르지 않은 지형에서 더 나은 안정성과 보호력을 제공합니다. 쿠셔닝은 로드 러닝화에 비해 더 딱딱하게 느껴질 수 있습니다.
- 로드 러닝화 - 대부분의 경우 더 많은 쿠셔닝이 가지며, 특히 발꿈치와 앞발 부위에 있어 단단한 표면에서 반복적으로 두드리는 충격을 흡수합니다.
3. 무게
- 트레일 러닝화 - 일반적으로 두꺼운 밑창과 강화된 갑피(상단 메쉬 부위)와 같은 내구성과 보호 기능이 추가되어 더 무겁습니다.
- 로드 러닝화 - 일반적으로 더 가볍고 유연하며 반복적이고 장거리 러닝을 위한 편안함과 효율성에 중점을 둡니다.
4. 갑피(상단 메쉬 부위) 구조
- 트레일 러닝화 - 바위, 돌 및 트레일 장애물로 인한 발 부상을 방지하기 위해 더 내구성 있고 보호력을 갖춘 갑피를 사용합니다.
- 로드 러닝화 - 매끄러운 도로에서는 보호 기능의 중요성이 덜 하므로 더 가볍고 통기성이 좋은 갑피가 사용됩니다.
5. 힐 투 토 드롭(발꿈치와 앞발 사이의 높이 차이)
- 트레일 러닝화 - 종종 힐 투 토 드롭(발꿈치와 앞발 사이의 높이 차이)이 낮아 고르지 않은 지형에서 안정성을 개선합니다.
- 로드 러닝화 - 일반적으로 단단한 표면에서 더 나은 충격 흡수를 위해 힐 투 토 드롭이 더 높습니다.
도로에서 트레일 러닝화를 사용할 때의 장점
도로에서 트레일 러닝화를 사용하는 것은 이상적이지는 않지만 반드시 나쁜기만 한 것도 아닙니다. 달리기 스타일, 목표 및 조건에 따라 트레일 러닝화를 신고 도로에서 달리는 것에도 몇 가지 좋은 점들이 있습니다.
1. 다재다능함
도로에서 트레일 러닝화를 사용하는 가장 큰 장점 중 하나는 다재다능함입니다. 혼합 지형(예: 가끔 포장 도로로 이어지는 트레일 또는 그 반대)에서 자주 달리는 경우 트레일 러닝화는 두 가지 유형의 지형을 모두 달리 수 있도록 합니다. 러닝화를 바꿀 필요 없이 트레일과 도로 사이를 바꿔가며 달릴 수 있는 장점을 갖습니다.
2. 악천후에서 더 우수한 그립력
트레일 러닝화는 러그 아웃솔로 인해 뛰어난 그립력을 제공하며, 젖거나 얼음이 낀 도로 또는 미끄러운 도로에서 안전하게 달릴 수 있습니다. 비나 눈과 같은 혹독한 기상 조건이 잦은 지역에 살고 있다면 트레일 러닝화는 일반적인 로드 러닝화에 비해 더 나은 그립력을 경험할 수 있습니다.
3. 내구성
트레일 러닝화는 거친 조건에 맞게 제작되었기 때문에 일반적으로 더 내구성이 높습니다. 강화된 갑피와 튼튼한 밑창은 마모와 손상을 견딜 수 있으므로 일반적인 도로 달리기화보다 더 오래 신을 수 있습니다. 특히 자갈이나 갈라진 아스팔트와 같은 거친 도로 표면을 마주치는 경우 더욱 그렇습니다.
4. 발 보호
트레일 러닝화는 날카로운 바위, 나무 뿌리, 잔해물 등으로부터 발을 보호하도록 설계되었습니다. 이러한 추가 보호 기능은 도로에서도 유용할 수 있으며, 특히 로드 러닝화에 불편함이나 부상을 일으킬 수 있는 작은 자갈이나 잔해물이 있는 길을 달리는 경우에 유용합니다.
도로에서 트레일 러닝화를 사용할 때의 단점
1. 쿠셔닝 감소
트레일 러닝화는 일반적으로 도로 러닝화보다 단단하고 쿠션이 적어 단단한 표면에서 달릴 때 단점이 될 수 있습니다. 콘크리트나 아스팔트에서 달릴 때 발생하는 반복적인 충격은 관절과 발에 큰 부담을 줄 수 있으며, 트레일 러닝화에 부드러운 쿠션이 없으면 불편함, 피로 또는 부상 위험이 높아질 수 있습니다.
2. 무게 증가
트레일 러닝화는 내구성과 보호 기능이 추가되어 일반적으로 로드 러닝화보다 무겁습니다. 늘어난 중량은 속도를 늦추고 장거리 도로 달리기를 하는 동안 피로를 유발할 수 있으며, 특히 로드 러닝화의 가볍고 유연한 느낌에 익숙한 경우 그렇습니다.
3. 과도한 그립
트레일 러닝화의 깊은 러그는 오프로드 표면을 위해 설계되었으며 포장 도로에서 사용할 경우 너무 많은 견인력을 생성할 수 있습니다. 이러한 과도한 그립은 러그가 매끄러운 전환을 허용하지 않고 단단한 표면에서 "끈적끈적"하게 느껴질 수 있으므로 어색하거나 비효율적인 달리기 메커니즘으로 이어질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 다리에 부담을 주거나 걸음걸이가 달라질 수 있습니다.
4. 단단한 표면에서 더 빠른 마모
트레일 러닝화의 밑창은 아스팔트나 콘크리트와 같은 단단한 표면에서 지속적으로 사용하도록 설계되지 않았습니다. 주로 도로에서 트레일화를 신고 달리면 러그가 더 빨리 마모되어 트레일에서의 효과가 떨어질 수 있습니다. 이로 인해 신발의 수명이 단축되고 더 자주 교체해야 할 수 있습니다.
도로에서 트레일 달리기화를 사용해도 되는 경우는 언제인가요?
트레일 러닝화가 일반적인 도로 달리기에 가장 좋은 선택은 아니지만, 도로에서 사용해도 전혀 문제없는 상황이 있습니다. 심지어 더 바람직한 경우도 있습니다.
1. 트레일 러닝에서의 짧은 도로 구간
러닝 경로에 트레일과 도로 구간이 섞여 있는 경우, 두 지형 모두에서 트레일 러닝화를 사용해도 전혀 문제 없습니다. 많은 러너가 주로 트레일에서 트레일 러닝화를 사용하지만 가끔 도로 구간에서도 사용할 수 있는 하이브리드 방식의 유연성을 좋아합니다.
2. 악천후 조건
비나 눈과 같이 미끄러운 조건에서 달리는 경우, 트레일 러닝화는 로드 러닝화보다 더 나은 그립력과 안정성을 제공할 수 있습니다. 이 경우, 트레일화의 러그가 미끄러짐을 방지하고 젖거나 얼음이 낀 도로에서 더 안전한 그립을 제공합니다.
3. 고르지 않은 도로 표면
자갈길, 조약돌, 갈라진 아스팔트와 같이 거친 도로에서 자주 달리는 경우, 트레일 러닝화가 로드 러닝화보다 더 나은 안정성을 제공하고 발을 보호할 수 있습니다. 내구성과 그립력이 뛰어나 불편함이나 부상의 위험 없이 러닝을 할 수 있습니다.
4. 회복 달리기
일부 러너는 회복 달리기나 도로에서 느긋하게 달릴 때 트레일 슈즈의 단단한 느낌을 선호합니다. 견고하고 단단한 디자인과 보호 기능은 발의 부담을 줄여 속도가 우선이 아닌 느리고 짧은 달리기에 좋은 옵션이 될 수 있습니다.
마치며
그렇다면 도로에서 트레일 러닝화를 신어도 괜찮을까요? 답은 "예, 하지만 몇 가지 주의 사항이 있습니다". 트레일 러닝화는 험난한 오프로드 환경을 위해 설계되었지만, 특히 짧은 거리를 달리거나 날씨 때문에 필요할 때 가끔 도로에서 사용할 수 있습니다. 그러나 도로에서만 트레일화를 신으면 마모가 더 빠르고 그래서 사용기간이 줄어들 수 있으므로 하이브리드 신발 한 켤레에 투자하거나 각 지형에 맞는 별도의 신발 한 켤레씩을 준비하는 것이 가장 좋은 해결책일 수 있습니다.
