달리기는 심혈관 건강에서 정신건강에 이르기까지 많은 건강상의 장점으로 유명합니다. 그러나 여전히 남아 있는 의문이 있습니다. 달리기는 얼굴을 더 늙어 보이게 할까요? 규칙적인 달리기로 인해 얼굴에 나타나는 조기 노화 효과를 일컫는 용어인 "러너의 얼굴"에 대한 우려가 미국에서 화제가 된 적이 있습니다.
이 글에서는 이러한 소문에 대해 사실과 허구를 구분해 보겠습니다. 얼굴 노화의 진짜 원인, 일부 사람들이 달리기가 얼굴 노화를 가속화할 수 있다고 걱정하는 이유, 달리기의 많은 장점을 누리면서 피부를 보호하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
달리기와 얼굴 노화에 대한 오해
1. "러너의 얼굴"
"러너의 얼굴"이라는 용어는 미국에서 일부 사람들이 눈 주위가 움푹 들어가고 피부가 처진 모습을 장거리 러너와 연관시켜 묘사하는데, 움푹 들어간 볼, 미세한 주름, 처진 피부 등이 특징입니다. 일부 사람들은 달리기의 영향과 환경 노출이 결합되어 피부 노화가 더 빨리 진행될 수 있다고 믿습니다.
2. 반복적인 상하 운동
달리기의 반복적인 상하 운동은 시간이 지남에 따라 피부를 느슨하게 만들어 처짐으로 이어진다는 이론도 있습니다. 이 아이디어는 달리기와 같은 충격이 큰 활동에서 뛰는 움직임이 피부의 탄력을 약화시킬 수 있다는 것입니다.
3. 산화 스트레스
달리기는 산소 소비를 증가시키기 때문에 일부 사람들은 산화 스트레스 수치가 높아져 자유 라디칼 활동을 증가시켜 피부 노화 과정을 가속화하고 주름과 칙칙한 안색으로 이어질 수 있다고 우려합니다.
4. 지방 감소로 인해 깡마르게 보임
자주 달리는 것의 눈에 띄는 부작용 중 하나는 더 날씬하고 더 마른 체형입니다. 일부 사람들은 얼굴 지방이 감소하면 더 움푹 들어간 모습이 생길 수 있다고 믿습니다.
이러한 우려는 이해할 수 있지만 오해의 소지가 있습니다. 이러한 오해를 하나하나 풀어보고 달리기와 얼굴 노화에 대한 연구 결과가 실제로 무엇을 말하는지 살펴보겠습니다.
피부 노화의 과학, 실제로 얼굴 노화의 원인은 무엇일까?
달리기가 얼굴에 영향을 미치는지 확인하려면 얼굴 노화의 주요 원인을 이해하는 것이 중요합니다. 얼굴 노화는 일반적으로 다음 요인의 조합으로 인해 발생합니다.
1. 자연적인 콜라겐과 엘라스틴의 분해
나이가 들면서 피부의 콜라겐과 엘라스틴의 자연 생성이 감소하여 주름, 처짐, 탄력 감소로 이어집니다. 이는 노화의 자연스러운 부분이며 운동 습관보다는 주로 유전적 요인에 의해 영향을 받습니다.
2. 햇빛 노출(광노화)
자외선 노출은 광노화라고 알려진 조기 피부 노화의 주요 원인 중 하나입니다. 햇볕 손상은 콜라겐 분해를 가속화하고 피부의 탄력을 약화시키며 과색소 침착, 주름, 거친 피부 질감으로 이어집니다. 야외 러너는 햇빛에 더 많이 노출되므로 자외선 차단을 하지 않으면 조기 노화 징후가 나타날 수 있습니다.
3. 라이프스타일 요인(예: 식단, 수면, 수분 공급)
불량한 식단, 수면 부족, 탈수와 같은 건강에 해로운 라이프스타일 선택도 피부 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 달리기 자체가 원인은 아니지만, 수분 공급 부족이나 자외선 차단제 건너뛰기와 같은 러너의 일부 라이프스타일 선택은 피부 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 유전
유전은 우리가 어떻게 그리고 언제 노화되는지에 중요한 역할을 합니다. 어떤 사람들은 달리든 달리지 않든 다른 사람들보다 자연스럽게 미세한 주름, 처짐 또는 기타 노화 징후가 더 빨리 나타납니다.
이러한 이해를 바탕으로 달리기가 실제로 이러한 노화 요인을 가속화하는지 알아보겠습니다.
달리기가 정말로 얼굴을 더 늙어 보이게 할까요?
1. 햇빛 노출: 광노화로부터 얼굴 피부를 보호해야 합니다.
햇빛 노출이 진짜 우려사항이기는 하지만, 달리기 자체가 노화를 일으키는 것이 아니라 태양이 노화를 일으킨다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 야외 달리기는 자외선 노출을 증가시킬 수 있으며, 자외선 차단을 건너뛸 경우 피부 노화가 가속화될 수 있습니다.
- 야외 달리기를 하기 전에 SPF 30 이상의 광범위 스펙트럼 자외선 차단제를 바르세요.
- 직사광선으로부터 얼굴을 보호하기 위해 모자나 바이저를 착용하는 것이 좋습니다.
- 이른 아침이나 늦은 저녁처럼 자외선 노출이 적은 시간에 달리세요.
피부를 햇빛으로부터 보호함으로써 러닝을 하든 하지 않든 조기 노화의 주요 원인 중 하나로부터 자신을 보호할 수 있습니다.
2. 반복적인 동작: 피부가 느슨해지나요?
달리기의 반복적인 상하 운동이 피부 탄력을 약화시킬 수 있다는 이론은 증거로 뒷받침되지 않았습니다. 피부 탄력 감소는 주로 콜라겐과 엘라스틴의 자연스러운 감소로 인한 것이며, 온동이나 반복적인 움직임 때문이 아닙니다.
사실, 달리기와 같은 규칙적인 운동은 혈액 순환을 증가시켜 피부 세포에 영양을 공급하고 피부 탄력을 개선할 수 있습니다. 또한 얼굴의 피부는 매우 탄력적이며 일상적인 움직임(예: 미소 짓기, 눈살 찌푸리기)을 손상 없이 견딜 수 있도록 설계되었습니다.
달리기만 해도 피부가 느슨해지지는 않지만, 적절한 수분 공급과 균형 잡힌 식단으로 피부를 지원하면 피부의 자연스러운 탄력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 산화 스트레스와 자유 라디칼
운동은 산소 소비를 증가시켜 일시적으로 자유 라디칼을 생성합니다. 그러나 신체는 또한 자연적인 항산화 방어력을 강화하여 규칙적인 운동에 적응합니다. European Journal of Applied Physiology의 한 연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 사람은 앉아만 있는 사람보다 항산화 수치가 더 높았으며, 이는 신체가 산화 스트레스에 더 잘 대처할 수 있음을 의미합니다.
게다가 달리기는 엔돌핀 생성을 자극하고 건강한 순환을 도와 피부 건강을 개선하고 더 젊어 보이게 할 수 있습니다.
- 베리류, 잎이 많은 채소, 견과류, 녹차와 같이 항산화제가 풍부한 식단을 섭취하여 자유 라디칼 활동을 더욱 억제합니다.
- 산화 손상을 방지하고 안색을 밝게 하기 위해 스킨케어 화장품에 비타민 C 세럼을 추가하는 것도 좋은 방법입니다.
4. 지방 감소와 깡마른 외모
달리기를 통해 상당한 체중을 감량한 사람의 경우 얼굴 지방이 일부 감소하여 움푹 들어간 볼이나 더 "깡마른" 모습이 나타날 수 있습니다. 이 효과는 달리기를 하는 사람에게만 국한되지 않습니다. 모든 유형의 체중 감량은 얼굴 지방에 이러한 영향을 미칠 수 있습니다.
그러나 모든 사람의 얼굴은 체중 감량에 다르게 반응한다는 점을 기억하는 것이 중요하며, 많은 사람이 달리기가 얼굴을 늙게 하는 것이 아니라 자연스러운 얼굴 특징을 향상시킨다고 생각합니다. 깡마른 얼굴이 걱정된다면 근력 운동과 달리기를 결합하면 근육량을 보존하는 데 도움이 되어 더 충만하고 건강한 모습을 유지할 수 있습니다.
- 건강한 신체 구성과 얼굴 구조를 유지하기 위해 유산소 운동과 근력 운동을 균형 있게 조절합니다.
- 수분이 부족하면 피부가 칙칙해 보이고 미세한 주름이 더 두드러질 수 있으므로 충분한 수분을 공급합니다.
마치며
달리기는 얼굴을 늙어 보이게 하는 것이 아니라 올바르게 접근할 경우 피부 건강을 향상시킬 수 있습니다. 햇빛 노출을 제한하고, 항산화제가 풍부한 식단을 섭취하고, 균형 잡힌 운동 루틴을 유지한다면 건강을 유지하는 동안 활력 있는 외모를 유지할 수 있습니다.
