달리기는 건강을 유지하는 좋은 방법이지만 몸에 무리를 줄 수도 있습니다. 조심하지 않으면 쉽게 부상을 입을 수 있습니다.
좋은 소식은 달리기 부상을 예방하기 위해 할 수 있는 일이 많다는 것입니다.
다음은 달리기 부상을 예방하기 위한 팁
1. 몸의 반응을 관찰합니다
이것이 가장 중요한 팁입니다. 통증이 느껴지면 달리기를 멈추고 휴식을 취하세요. 통증을 억지로 참으려고 하지 마세요. 부상이 더욱 악화될 수 있습니다.
2. 달리기 전에 준비운동을 하세요
좋은 워밍업은 달리기로 인한 스트레스에 대비하여 신체를 준비하는 데 도움이 됩니다. 여기에는 가벼운 유산소 운동과 역동적인 스트레칭이 포함되어야 합니다.
3, 달리고 나면 진정하세요
쿨다운은 달리기로 인한 스트레스로부터 몸을 회복하는 데 도움이 됩니다. 여기에는 약간의 가벼운 유산소 운동과 정적 스트레칭이 포함되어야 합니다.
4. 마일리지를 점차 늘려보세요
너무 빨리 많은 일을 하려고 하지 마세요. 부상을 방지하려면 점차적으로 주행 거리를 늘리십시오.
5. 적절한 운동화를 착용하세요
잘 맞고 지지력이 좋은 운동화를 착용하세요.- 부드러운 표면에서 달리십시오. 흙이나 잔디와 같은 부드러운 표면에서 달리는 것은 콘크리트나 아스팔트와 같은 단단한 표면에서 달리는 것보다 관절에 스트레스를 덜 줍니다.
6. 근력 트레이닝
근력 운동은 근육을 강화하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
7. 교차 트레이닝
수영이나 자전거 타기 등 다른 활동과 교차 훈련을 하면 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 몇 가지 추가 팁입니다.
- 피곤할 때는 달리기를 피하세요. 피곤하면 실수를 하고 부상을 입을 가능성이 더 높습니다.
- 주변 환경에 주의하세요. 울퉁불퉁한 표면, 움푹 들어간 곳, 기타 위험 요소를 조심하세요.
- 수분을 적절히 섭취하세요. 달리기 전, 도중, 후에 충분한 수분을 섭취하십시오.
- 건강한 식단을 섭취하세요. 건강한 식단을 섭취하면 신체가 달리기에서 회복하는 데 필요한 영양분을 얻을 수 있습니다.
부상이 발생하면 의사나 물리치료사를 만나 진단과 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.
마치며
지금까지 설명한 방법을 따르면 달리기 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신의 몸의 반응을 면밀히 관찰하고 점차적으로 주행 거리를 늘리는 것이 여러분이 할 수 있는 가장 중요한 두 가지 일입니다.
